大家好，我是小清。俗话说“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，意味着我们对早餐的选择很重要，如果早餐吃得不对甚至不吃，对身体的伤害是不可估量的，可能会导致低血糖、晕倒、心脑血管疾病等等。

　　在分享今天的菜谱之前，小清想先来跟大家说说，不吃早餐和选错早餐，会给我们的身体带来什么影响？

　　早上空腹过久，血糖降低导致头晕、乏力等症状，严重时可能会晕倒，而且会导致营养不均衡，影响身体机能和免疫力，不吃早餐在上午时段感到饥饿，影响工作学习效率，导致午餐时暴饮暴食增加摄入的热量和脂肪。

　　是指吃过多的高热量和高脂肪食物，例如甜点、油炸食品和加工肉类，像在我们生活中经常出开云 开云体育APP现的油条、油炸葱饼等等，可能会增加体重、血糖和胆开云 开云体育APP固醇水平，增加患肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。

　　张文宏院士建议中老年人如果不差钱的话，平时可以多吃这款早餐，既能促进健康，又能延年益寿。那么，这这款早餐是哪款呢？一起往下看看吧

　　核桃是一种营养丰富的坚果，核桃中的不饱和脂肪酸可以降低胆固醇水平，预防心开云体育 开云官网脑血管疾病，核桃中<a href="http://bixiafood.com" target="_blank" t<a=""            开云体育 开云官网    arget=_blank>开云 开云体育平台href=http://bixiafood.com target=_blank>开云 开云体育平台还可以促进大脑发育和功能，对预防老年痴呆症和记忆力下降有一定作用。

　　1、一斤面粉里打入两个鸡蛋，充分搅散混合。在小碗中加入5克酵母粉、3克白糖、1勺白醋和140毫升温牛奶，搅拌均匀使酵母和白糖溶解。

　　2、将牛奶酵母水倒入面粉中，用筷子搅拌成面絮开云体育 开云官网状。这样的面团里含有鸡蛋和牛奶，会让早餐面包更加营养。

　　3、将面絮在碗里揉成一个面团，揉成团后静置2分钟，接着放在案板上，继续揉光滑后再揉搓成一个粗长条，方便将其分成等量的面剂子，再将面剂子团成小面团的形状。

　　4、在平底锅中刷上一层油，将做好的面团依次摆放在锅中，中间要留出空隙以防粘连，再用小刷子在面团上均匀刷上一层油。

　　5、然后戴上一次性手套，将面团压成小圆饼，并在饼上撒上核桃仁和白芝麻，用手压实防止脱落，将锅盖盖上，放在温暖的地方让其醒发至两倍大，约40分钟左右。

　　6、把锅放在炉灶上，开小火烙1分钟，然后将面饼翻面继续烙，直到两面都呈金黄色和酥脆口感，在烙制期间，盖上锅盖可以帮助面饼更好地熟透。

　　烙熟之后就可以出锅了，没有用到一滴水，材料都是牛奶、鸡蛋、核桃、芝麻这些营养价值很高的食材，快学起来做给家人朋友一起分享吧！

　　总结：吃早餐对身体的健康很重要，小清建议大家每天都要按时吃早餐，还要选择对的早餐，强身健体，增强免疫力。开云体育 kaiyun.com 官网入口开云体育 kaiyun.com 官网入口开云体育 kaiyun.com 官网入口