开云 开云体育官网开云 开云体育官网开云 开云体育官网“辗转反侧，彻夜难眠”，相信很多朋友都有过失眠的经历。而长期失眠，不仅会影响皮肤状态，降低颜值，还可能增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管病等风险，甚至诱发癌症。

　　有一部分患者是因为不良的生活规律以及饮食习惯所导致的睡眠状况，随着科学技术的发展，人们对于养生保健这件事情更为关注。

　　睡眠不足的话大脑得不到充足休息，导致大脑细胞死亡，做事情时总是丢三落四，记忆力减退，同时思维能力也会受到影响。

　　长期睡眠不足肥胖的风险也会变高，皮肤逐渐松弛，身材逐渐走型。这就是熬夜会变丑的依据，很多睡懒觉的人应该都知道，睡眠不足会增加食欲，刺激大脑引起饥饿感，让人想吃东西，导致体重迅速增加。

　　长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈，当没有充分的睡眠时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

　　这主要是在睡眠不足情况下视觉出现狭隘、复视甚至是朦胧的反应，部分人还会出现幻觉。由此可见，睡眠是对于视力的作用是非常重要的，开云体育 开云官网大家一定要避免因为睡眠不足而影响视力。

　　心火旺的患者因为过量进食辛辣刺激性食物或者长期情志抑郁等原因，使脏腑功能失调，造成心火内积，容易扰乱心神。

　　心火旺盛之后会诱发心肾不交以及肾脏局部的血液循环不通畅，所以会影响到正常的睡眠，导致失眠多梦以及睡中容易惊醒。开云 开云体育

　　此类人群一定要学会自我调节，平时多吃一些解毒降火的食物，如绿豆汤，百合莲子汤以及萝卜水，也可以用针灸或者口服中药来治疗，睡觉前最好喝一杯牛奶，不要吃辛辣的食物。开云体育 开云官网

　　肝气郁结是指肝的疏泄功能异常，造成气机郁滞而形成的一系列病理证候，一般与情绪抑郁等不良情绪因素有关。

　　肝气郁结可出现肝失疏泄、气机郁滞、情志失调，进而影响心神，导致失眠。从临床上看，不良情绪是影响失眠的重要因素，因此，如果出现肝气郁结失眠的情况要以疏肝理气、调畅情志的治疗原则为主。

　　此类患者日常要注意调畅情志，做自己喜欢的事情来转移注意力，避免过于焦虑紧张，注意释放压力。可以适当锻炼身体，比如慢跑、打球、游泳等。也可以喝些玫瑰花茶、合欢花茶等茶饮。

　　核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。开云 开云体育另外，核桃中含有抗氧化剂维生素E，其能对抗体内的自由基。当人体内的自由基过多时，会加速脑神经的氧化反应，从而影响到脑组织的正常运行，也会影响睡眠。

　　此外，核桃中的分心木也大有作用。其可抑制中枢神经，起到一定的镇静效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。

　　牛奶是公认的助睡眠产品，在睡前喝上一杯温热的牛奶能够提高人们的睡眠质量，这是因为牛奶当中富含色氨酸。这种特殊成分进入人体之后会抑制大脑的兴奋度，使人身体上以及心理上产生疲惫感，能够更快的入睡。Kaiyun 开云

　　建议失眠的人在睡觉之前喝上一杯温热的牛奶，但是不要喝太多，尽量控制在150毫升左右，否则会加重肠胃的消化负担，引起肠胃疼痛，加重失眠问题。

　　红枣中含有丰富的黄酮类化合物，可以对中枢神经起到一定的抑制作用，达到安神助眠的效果。失眠人群可以在晚饭后将5到7枚大枣煎汤，临睡前喝汤吃枣能加快入睡，开云体育 开云官网也可加入少许甘草，安神效果更佳。

　　吃红枣不仅能促进睡眠，还能帮助失眠的人改善睡眠，但是吃红枣的时候也要注意，不要空腹吃太多，避免引起胃肠不适。

　　苹果可有效的治疗脾虚火盛、Kaiyun 开云心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和等常见的病症。尤其是对肠胃不和所导致的失眠更具有非常好的疗效，除此之外苹果中还含有丰富的芳香成分，这些浓郁的芳香气味可有效的镇静兴奋的神经。

　　如果家里没有苹果的话，这个时候可以在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，它的芳香气味同样可以帮助我们镇静中枢神经。苹果也是安神助睡眠的食物之一，因此又失眠的患者在平时可以适量多吃。

　　有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。

　　褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

　　全麦面包是公认的营养健康食品，经常吃全麦食品不仅可以减肥，同时还是失眠患者理想的安眠食品。在全麦食品中含有丰富的粗纤维和碳水化合物，能够让人体中释放一种叫胰岛素的物质，它能够让色氨酸达到人脑并转化为复合胺。

　　因此患有失眠的人群在日常生活中应该多吃全麦食品，无论是面包还是饼干，它都能够让你在最短的时间内进入安眠状态。

　　以上所说的这几个食物大家可以尝试一下，希望屏幕前的朋友们都没有被入睡困难或者是失眠这个问题所困扰到，有一个良好的睡眠，更有利于促进身体健康，使养生的效果达到巅峰。