开云体育 kaiyun.com 官网入口开云体育 kaiyun.com 官网入口大家好，我是Allie，美好的一天从营养早餐开始，吃好早餐，一整天都精力充沛。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，低油低盐、清淡饮食，这是我多年的习惯，希望和朋友们一起吃出健康、吃出美丽、吃出好身材！

　　很多朋友尤其是减脂期的朋友一听到面包，第一反应是高油高糖高能量，不敢吃或者只浅尝几口，担心能量超标，今天分享我做的面包，无糖少油，营养健康低能量，加了全麦面粉和亚麻籽后，不仅增香还能增加多种微量元素，亚麻籽和全麦面粉中都富含膳食纤维，而膳食纤维有增加饱腹感的作用，对减肥很有帮助；另外亚麻籽对修复皮肤很有帮助，建议朋友们试一试！

　　高筋面粉280克，全麦面粉70克，亚麻籽粉30克，油12克，鸡蛋1个，酵母3.5克，牛奶适量

　　以上刚好可以做一满盘，我用的是12.8寸长方形烤盘，尺寸为：33*24.2*2.8cm

　　碗中加入以上重量的高筋面粉、全麦面粉、亚麻籽粉、酵母、鸡蛋，牛奶是刚从冰箱冷藏拿出来的。

　　先拌均匀，再少量多次的加入牛奶，上手揉成较粘手的面团，把面团移至面板上，反复搓至出粗膜后加入油，搓至油面融合后继续搓出手套膜，整理成圆。

　　烤箱预热，开云 开云体育平台上下管，放中间层，180度烤20分钟，时间和温度要根据自家的烤箱稍作调整。

　　烤至上色满意要加盖锡纸，避免上色过度，影响颜值，烤好后取出放晾网上晾一会即可。

　　1.用较多牛奶和面，这样尽管少油成品也很湿软，凉了也不发干还更加低能量，建议牛奶是刚从冰箱冷藏拿出来的，这样便于快速揉出手套膜。

　　2.亚麻籽炒熟后磨成粉再加到面粉里制作成面包，经炒熟后的亚麻籽有种特殊的清香味，成品更加醇香味美。

　　3.一次多做点，吃不完的放保鲜袋里低温存放，凉了后回软也很好吃，或者加盖锡纸复烤几分钟，和现做的口感一样外酥里软。开云 开云体育平台

　　提前卤好的牛肉，搭配彩椒一起炒，一个卤香味浓，一个脆嫩多汁，滋味丰富，营养丰富。

　　卤牛肉时我只加了老抽，而老抽是有点咸味的，炒的过程中少加点盐，给彩椒也增加点咸香味，再少加点生抽提鲜，少盐鲜美更健康！

　　少许油，加点葱花炒出香味，加适量水，倒入丝瓜、竹荪、姜片，开云 开云体育平台煮开后调中小火加点虾米，煮至丝瓜变软，加适量盐，撒点葱花即可。

　　虾皮富含钙，平时做菜时可以加点虾皮补钙还能增鲜，需要注意的是虾皮的钠含量很高，要注意食用量，避免钠摄入超标，影响健康。

　　每天一个水煮鸡蛋，补充多种微量元素；常吃红枣对补气血很有帮助，蒸软后枣皮更加柔软好消化。

　　两种水果都富含维生素C，而维生素C对美肤、增强免疫力、促进铁的吸收都有积极的作用。

　　我是爱生活，爱做美食的Allie，喜欢我的朋友请关注我，感谢大家的支持！