过年期间，很多家庭餐桌上的食物都是大鱼大肉、多荤少素，普遍开云体育 开云官网存在菜肴太丰盛、太油腻、吃得太多等问题，这样不仅容易导致营养不均衡，还容易造成热量、脂肪、碳水化合物、钠盐的摄入过剩，给我们的肝脏Kaiyun App下载 全站增添不少负担。

　　过年期间，你家中一定也少不了这些：八宝饭、春卷、年糕、酒酿圆子、蛋糕……

　　这些糕点的加工方式以及添加的各种调味品，会让人体摄入更多的油、盐、糖。所以，点心开云体育 开云官网最好浅尝辄止，可不Kaiyun App下载 全站能当做正餐食用。

　　不少人的年夜饭更倾向于大鱼大肉，再加上节日饮开云 开云体育食杂乱，很容易使人上火、便秘。

　　清淡饮食是指在膳食平衡、营养合理的前提下，口味偏于清淡的饮食方式，绝不是“如食草”般的中国式沙拉——有菜没肉，也绝不是水煮青菜、清蒸青菜，更不是不吃。

　　过年期间的零食应优先考虑新鲜水果、奶类和坚果等，少吃或不吃高糖、高盐、高脂肪的零食，例如糖果、蛋糕、碳酸饮料等甜食和含糖饮料。

　　另外，值得注意的是，由于坚果脂肪含量高，中老年人群和肥胖人群要避免摄入过多。建议在选购时，优先选择新鲜、原味的坚果，推荐每周摄入量为50-70g，相当于每天带壳葵花瓜子20-25g(约一把半)或者核桃2-3个。

　　可以尝试银耳莲子汤、银耳百合汤或绿豆汤，天气若过于干燥，还可以吃些梨、莲藕、芋头，以润Kaiyun App下载 全站燥降火。

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